Gratin di zucchine al forno con zucca estiva

il gratin di zucchine e zucca estiva è una ricetta keto che unisce zucchine verdi e zucca estiva (zucchine gialle) in una crema di formaggi e spezie. Il risultato è un gratin di zucchine al forno ricco e confortante, perfetto per chi segue un’alimentazione chetogenica senza rinunciare al gusto. Tra le ricette di zucchine, questa è tra le più golose.

Tempo totale
45 min
difficoltà bassa
Difficoltà
Bassa
Ricette Cheto Farcomed

Ingredienti per 4 Porzioni

  • 300 g

    Zucchine verdi

  • 300 g

    Zucchine gialle (zucca estiva)

  • 150 ml

    Panna fresca liquida (35% di grassi)

  • 100 g

    Cheddar grattugiato (o Fontina)

  • 50 g

    Parmigiano Reggiano grattugiato

  • 2

    Spicchi d’aglio

  • 30 g

    Burro

  • 1/2

    Cucchiaino di noce moscata

  • 1

    Rametto di timo fresco

  • Q.b.

    Sale e pepe nero macinato fresco

320 calorie

Tempo totale

  • Tempo di preparazione
    10 min
  • Tempo di cottura
    30 min

Preparazione step by step

  1. 1) Lava e asciuga le zucchine

    Prendi le zucchine verdi e le zucchine gialle (zucca estiva), lavale bene sotto l’acqua corrente e asciugale con un panno pulito.

  2. 2) Taglia a rondelle

    Usa un coltello affilato o una mandolina e taglia le zucchine e la zucca estiva a fette sottili di circa 3 millimetri.

  3. 3) Tampona l’acqua in eccesso

    Disponi le rondelle su un foglio di carta assorbente e tamponale delicatamente per eliminare l’acqua in eccesso.

    gratin di zucchine: zucchine lavate, tagliate ed asciugate

  4. 4) Sminuzza l’aglio finemente

    Sbuccia i due spicchi d’aglio e tritali molto finemente su un tagliere.

  5. 5) Sciogli il burro nel pentolino

    Metti un pentolino sul fuoco basso, aggiungi il burro e lascialo sciogliere completamente senza farlo bruciare.

  6. 6) Imbiondisci l’aglio

    Aggiungi l’aglio trito al burro fuso e lascialo soffriggere a fuoco lento per circa un minuto finché diventa dorato.

  7. 7) Aggiungi la panna e le spezie

    Versa la panna fresca nel pentolino, aggiungi la noce moscata, un pizzico di sale e una spolverata di pepe nero.

  8. 8) Crea la salsa alla panna

    Mescola la salsa con una frusta a mano e lasciala sobbollire a fuoco dolce per 2 o 3 minuti fino a farla restringere leggermente.

    Gratin di zucchine: preparazione della salsa, Mescola: Burro, aglio, panna, noce moscata per 2 minuti a fuoco basso.

  9. 9) Prepara la pirofila per la cottura

    Prendi una pirofila da forno e spalma un velo di burro sul fondo e sui bordi.

  10. 10) Disponi le verdure a strati

    Alterna una rondella di zucchina verde e una di zucca estiva gialla sovrapponendole leggermente, creando delle file ordinate lungo tutta la pirofila.

    Gratin di zucchine: Disponi le rondelle a spina di pesce, alternando i colori, nella pirofila cosparsa di burro.

  11. 11) Accendi il forno a 190° C

    Imposta il forno in modalità statica a 190° C e lascialo scaldare per qualche minuto.

  12. 12) Versa la crema sulle verdure

    Versa delicatamente la salsa calda alla panna sopra tutte le rondelle di verdura distribuendola in modo uniforme.

  13. 13) Spolvera con i formaggi

    Distribuisci il Cheddar e il Parmigiano Reggiano grattugiati sopra la superficie, ricoprendo bene tutte le verdure.

  14. 14) Aggiungi il timo fresco

    Sfoglia il rametto di timo e distribuisci le foglioline sopra il formaggio.

    Gratin di zucchine curdo cosparso di salsa Cheddar, Parmigiano e timo fresco.

  15. 15) Cuoci in forno per 25 minuti

    Inforna la pirofila a 190° C e fai cuocere per 25 minuti finché le zucchine non saranno diventate morbide.

  16. 16) Gratina la superficie con il grill

    Attiva la funzione grill del forno e cuoci per altri 3-5 minuti, fino a quando il formaggio sarà dorato e filante.

    Grattin di zucchine cotto al forno per 25 min a 190 gradi e gratinato per un paio di minuti con la funzione grill.

  17. 17) Servi e gusta il Gratin di zucchine al forno

    Servi il gratin di zucchine e zucca estiva keto ed aggiusta di olio extravergine d’oliva se serve.

    Servizio finale del gratin di zucchine al forno per una ricetta keto facile utilizzando anche zucchine gialle (zucca estiva).

Altre Note

Zucchine e zucca estiva hanno colori diversi ma valori nutrizionali quasi identici, entrambe povere di carboidrati. Le zucche invernali, invece, contengono molti più zuccheri: solo alcune varietà (come Kabocha o Delicata) sono compatibili con la dieta keto, e solo in porzioni molto contenute.

Puoi aggiungere anche della carne di maiale al piatto per dare ulteriore sapore!

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