Benefici e segreti della dieta chetogenica e digiuno intermittente

I 3 segreti del digiuno intermittente 16/8 che trasformeranno la tua dieta chetogenica:

• Raggiungere la chetosi ottimale entro 36 ore.
• Usare i chetoni per placare ogni attacco di fame.
• Attivare il processo di pulizia cellulare profonda (autofagia).

• La dieta chetogenica si basa su cosa mangi riducendo drasticamente i carboidrati (<50 gr/giorno), forzando il corpo a utilizzare grassi e chetoni come fonte energetica principale anziché il glucosio.
• Il digiuno intermittente consiste, invece, nella restrizione calorica temporanea, focalizzandosi sul quando mangi per dare riposo al sistema digestivo e ottimizzare l’insulina.

Combinando questi due metodi è possibile raggiungere lo stato di chetosi in 36 – 48 ore, utilizzando la strategia del 16/8. In appena 16 ore di digiuno, l’organismo esaurisce le scorte di glicogeno epatico (la riserva di zuccheri immagazzinata nel fegato e muscoli) forzando la chetogenesi, ovvero, la produzione di chetoni. Inoltre:

• L’insulina rimane bassa durante le ore di astensione.
• I chetoni agiscono come soppressori naturali dell’appetito, eliminando gli attacchi di fame nervosa e stabilizzando l’energia.

Il digiuno intermittente insieme alla dieta chetogenica, attivano il processo di autofagia, dal greco “mangiare se stesso”. È il meccanismo naturale e vitale attraverso cui le cellule si autodigeriscono e riciclano le loro componenti danneggiate o non necessarie. Mantenendo bassi i livelli di glucosio e insulina, il digiuno 16/8 fornisce il tempo e le condizioni ideali per attivare questo processo di pulizia.

Lo schema 16/8 richiede la massima aderenza nella scelta dei liquidi durante il digiuno per non interrompere il ciclo di chetosi e si basa su due fasi: 

• 16 ore di digiuno massimizzando l’autofagia e chetosi. In questa fase è consentito solo assumere liquidi a zero calorie integrando elettroliti.
  
• Nelle 8 ore rimanenti invece, l’obiettivo è assumere nutrienti chetogenici e saziandosi rompendo il digiuno con grassi sani e proteine.

Durante le 16 ore di digiuno è consentito assumere liquidi a zero calorie, a patto che non contengano zuccheri o carboidrati come: acqua, tè, caffè nero, brodo d’ossa.

Potresti anche aggiungere dell’olio MCT al tuo caffè della mattina, fornendo energia immediata, supportando il cervello e la sazietà senza interrompere la chetosi.

Una dieta molto restrittiva come quella chetogenica insieme ad un digiuno intermittente può portare a delle carenze. Per questo è consigliato implementare alla dieta chetogenica:

• Integratori di chetoni: utilizza integratori come il dima 10g per sostenere la chetosi.
• Elettroliti: integra elettroliti (sodio, potassio, magnesio) per prevenire la Keto-Flu.
• Olio MCT: consuma Olio MCT per fornire energia e supportare la produzione di chetoni.

Avvertenze

Questo protocollo, pur essendo molto valido, non è per tutti. È fondamentale consultare un professionista per valutare se è adatto a te.

• Altamente sconsigliata, alle donne in gravidanza o in fase di allattamento, individui con disturbi alimentari progressi.
• Sotto stretto controllo medico, diabetici (specialmente se sotto insulina), pazienti con insufficienza renale o epatica, e chi assume farmaci cronici.

Questi erano i segreti del digiuno intermittente ed i benefici applicati ad una dieta chetogenica.
Se vuoi iniziare oggi la tua dieta chetogenica, segui le nostre ricette chetogeniche e valuta di acquistare uno dei nostri integratori per dimagrire!