Guida pratica al dimagrimento veloce delle cosce, da sempre fra i punti più critici di accumulo del grasso. Nonostante la genetica detti inevitabilmente legge sulla forma delle gambe, in questo how-to cerchiamo di offrire qualche stratagemma per tonificare e snellire in tempi rapidi.
Muoversi per ridurre la sedentarietà
Il processo per il dimagrimento dell’interno coscia si divide in due fasi principali. Il primo risultato che bisogna ricercare è la tonificazione muscolare: l’area delle gambe è molto dipendente dall’equilibrio tra muscolatura e grasso. Se c’è più grasso, la coscia risulta più larga e ingrassata; se invece il tessuto muscolare è maggiore in proporzione, ne deriverà una forma più slanciata e dalla spiccata tonicità.
Muoversi, camminare spesso, ribaltare l’abitudine alla sedentarietà è il primo passo fondamentale: il movimento quotidiano si traduce anche in una riduzione della ritenzione idrica, molto pericolosa per la salute e ha ricadute positive sull’aspetto delle cosce.
Naturalmente l’attività fisica ideale per snellire le gambe è la corsa, uno sforzo prolungato che consente di tonificare la zona e bruciare molti grassi; accanto vi si affianca la bicicletta, che si concentra specificamente sulle gambe, e che inoltre è piacevole da praticare.
Queste tipologie di attività di movimento devono diventare parte integrante della vita di tutti i giorni, per questo è importante istituire delle routine, un allenamento mattutino, una passeggiata pomeridiana al parco di un’ora o un tratto di strada in leggera corsa o in bici. Qualcuno preferisce l’allenamento in palestra, adoperando il tapis roulant e la cyclette (o lo spinning per i più allenati). Infine una menzione anche per il nuoto, laddove possibile, uno sport completo, che ha un impatto eccezionale sui muscoli delle gambe e sul tono atletico in generale.
Il primo risultato che bisogna ricercare è la tonificazione muscolare: la snellezza delle gambe dipende dall’equilibrio tra muscolatura e grasso
Esercizi per dimagrire le cosce
Vi sono poi degli esercizi specifici per dimagrire cosce, gambe e anche glutei, che si possono praticare anche in casa, autonomamente.
Per avere gambe snelle e toniche, inoltre, ci si può affidare allo yoga.
Grazie a questa pratica è infatti possibile dimagrire le cosce velocemente.
Noi di Farcomed abbiamo individuato le posizioni migliori e ve le presentiamo qui.
Asana per dimagrire velocemente le cosce:
- posizione della sedia
- posizione del guerriero
- posizione della barca
- posizione del ponte
- Padahastana (o flessione)
- Phalakasana (o panca)
Attenzione a non trascurare la fase di riscaldamento, portando consapevolezza al respiro (altro elemento chiave quando si tratta di dimagrimento).
In primo luogo gli squat, incentrati sui piegamenti delle gambe, bruciano molti dei grassi contenuti in cosce e glutei; alcune alternative sono i jump squat, che uniscono il movimento del salto, e gli squat a parete.
La forbice, esercizio da praticare distesi su un fianco, con la testa appoggiata su una mano. Bisogna contrarre addome e glutei per sollevare una gamba, per poi farla ridiscendere senza toccare l’altra. Da ripetere a gambe alternate.
Squat, affondi, forbici sono alcuni degli esercizi praticabili anche in casa per fortificare il tono muscolare delle gambe
Gli affondi aiutano a potenziare i muscoli delle gambe. L’esercizio consiste nel fare dei passi piegando le ginocchia a 90 gradi, in modo che la gamba anteriore sostenga il peso del corpo (schiena rigorosamente dritta) mentre il ginocchio posteriore tocca terra. Si può iniziare con 10 ripetizioni, fatte per 3 serie.
Anche gli esercizi in acqua sono ottimi se s’intende dimagrire le cosce velocemente.
A partire dal “rimedio della nonna” della doccia fredda, che va ad attivare la circolazione permettendo a gonfiori e stati di ritenzione dei liquidi in genere di attenuarsi.
In piscina, invece, si può propendere per l’acquagym oppure per il nuoto, considerato tra le attività motorie più complete, meglio ancora se con le pinne.
Si tratta di discipline “total body”, che coinvolgono quindi tutto il corpo e contribuiscono a rendere l’intera figura più armonica.
Alimentazione per ridurre il volume delle gambe
Oltre al movimento, per snellire gambe e cosce bisogna agire sul regime alimentare. La base fondamentale dev’essere composta da frutta e verdura fresche, perché ricche di vitamine, minerali, acqua e fibre: tutti componenti fondamentali sia per dimagrire, sia per mantenere tonicità.
Avere gambe perfette non è un obiettivo irraggiungibile, adottando abitudini corrette.
Oltre a quelle già descritte, andiamo ad approfondire quali pietanze nello specifico preferire:
- cibi ricchi di potassio: pesche, banane, pomodori, albicocche, angurie, melone, spinaci, carciofi, bietole e zucca
- cibi ricchi di magnesio
- cibi ricchi di selenio
- erbe quali l’ortica
- radici quali lo zenzero
- cibi ricchi di vitamina C come gli agrumi e le fragole
I prodotti farinacei come pasta e riso vanno limitati ad un consumo moderato e solo a pranzo; meglio sostituirli ogni volta che è possibile con cibi proteici, come pesce, carne magra, pollo e uova.
Naturalmente, sono da evitare anche i cibi grassi (fritture, salumi, merende confezionate, alimenti con grassi saturi), una delle principali cause dell’accumulo di adipe.
Lo stesso ragionamento vale per lo zucchero e il sale, da limitare quanto più possibile; il sale, nello specifico, incrementa anche la ritenzione idrica con conseguenze negative sulle cosce.
La base del regime alimentare dev’essere composta da frutta e verdura fresche, ricche di vitamine, minerali, acqua e fibre, oltre che da cibi proteici.
Dal punto di vista delle bevande, bisogna evitare quelle zuccherate. L’ideale è sempre l’acqua, da bere in almeno 2 litri al giorno: depura e soprattutto drena la zona delle cosce, diminuendone la ritenzione idrica e rendendole molto più snelle. Anche il tè leggero, le tisane naturali e le zuppe contribuiscono ad una buona forma della parte bassa del corpo.
L’utilizzo di un buon drenante è un ulteriore plus per accelerare il processo di snellimento.
- cibi ricchi di antiossidanti come i frutti di bosco, pompelmo rosa, melograno
- cibi ricchi di acqua come l’anguria
- cibi ricchi di Omega 3 come il pesce azzurro
Tutti questi cibi hanno preziose proprietà che sfiammano i tessuti, drenano e contribuiscono a eliminare le tossine.
Azioni che favoriscono il dimagrimento veloce di gambe e cosce.
Tapis roulant per dimagrire le cosce
L’uso corretto e costante del tapis roulant può regalare grandi benefici fisici, sia estetici sia funzionali.
Grazie allo sforzo prolungato, infatti, permette di bruciare i grassi e snellire la gamba senza particolare fatica.
Non sono necessarie lunghe ed estenuanti sessioni di corsa, poiché basta camminare a velocità sostenuta per ottenere buoni risultati.
Il tapis roulant risulta veramente funzionale quando si fa un lavoro aerobico che porta il cuore al 70% della sia frequenza massima.
Tre sessioni a settimana di circa cinquanta minuti ciascuna, abbinate a esercizi di tonificazione, sono ideali per dimagrire le cosce.
A seconda dell’obiettivo, poi, occorre individuare il programma più adatto.
Per il dimagrimento delle cosce, ad esempio, è auspicabile camminare in pendenza.
Chi vuole anche contrastare la cellulite può affidarsi a una routine che preveda la corsa a scatti.
Per chi, ancora, desidera tonificare i glutei può anche ricorrere a una corsa ad ampia falcata.
Integratori per snellire le gambe
Esistono nutraceutici formulati specificamente per la riduzione della pesantezza e del gonfiore delle gambe. Fra questi spicca senz’altro il Fluxogene, integratore per le gambe a base di Taurisolo, nato da una ricerca del Dipartimento di Farmacia dell’Università Federico II, che ha effetti benefici nell’arco di soli 7 giorni sulle gambe.
I drenanti sono un’altra classe di integratori che ha effetti positivi sul dimagrimento delle cosce. La ritenzione idrica si può combattere assumendo quantità di liquidi (acqua), e un buon drenante (come ad esempio il Drenaco) è un acceleratore del processo.
Per ricevere altre informazioni contatta il nostro staff di farmacisti, sapranno darti un consiglio su integratori e terapie.
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