L’impresa di dimagrire velocemente si affida sempre all’alimentazione, ma la dieta da sola non può essere una strategia sufficiente.
È consigliabile, e spesso è necessaria, una costante attività fisica, fatta di movimento quotidiano e di esercizi specifici per perdere peso: alcuni riescono ad agire più efficacemente sui punti sensibili del corpo.
Un solido piano di workout quotidiano può ovviamente realizzato in palestra, grazie all’aiuto di esperti allenatori e personal trainer.
Ma se non c’è questa possibilità, esistono diversi accorgimenti, buone abitudini per costruire uno stile di vita attivo ed esercizi da fare in casa per dimagrire, anche in assenza di attrezzature.
In questo caso, regolate lo sforzo in base alla vostra attuale condizione di allenamento e alla vostra forma fisica: non sottoponetevi a sforzi eccessivi, che possono farvi male e rendere vano il lavoro fatto per dimagrire. In questa mini-guida passiamo in rassegna i principali esercizi per favorire il dimagrimento rapido, dai più facili a quelli più strutturati.
Esercizi facili che bruciano molti grassi
Prima di tutto vi sono alcuni esercizi di base, praticabili ogni giorno senza alcuno strumento, e soprattutto durante la vita quotidiana: “muovendosi” costantemente in questo modo, dimagrire sarà un processo molto più veloce di quello che pensate. Gli esercizi a cui dedicare un’ora specifica sono di grande supporto, ma è ancor meglio se si basano su uno stile di vita attivo e non sedentario.
- Camminare, l’esercizio più “fai da te” che esista. E, forse per questo, troppo spesso dato per scontato o addirittura dimenticato: percorrere a piedi anche dei brevi tratti (come la strada per andare al lavoro, o per accompagnare i figli a scuola) aiuta moltissimo, sia a perdere peso che a mantenere una forma ottimale e costante nel tempo. Se per esigenze lavorative vi trovate a camminare poco, una soluzione per quando siete in casa è camminare sul posto.
- Fare le scale, un ragionamento simile al precedente. Se i piani non sono davvero troppi, se non si portano grossi pesi, perché non scarpinare un po’? il movimento in salita, che sfida la gravità, brucia ancor più grassi del semplice cammino.
Gli esercizi di base vanno fatti durante la vita quotidiana: camminando, pedalando e salendo le scale, dimagrire sarà un processo molto più veloce di quello che pensate.
- La bicicletta, alternativa salutare (ed ecologica) al cammino quando la strada da fare è maggiore. Mette in grande movimento gambe e braccia, aiuta a restare tonici e fa dimagrire velocemente.
- Lo step, ossia la continua salita e discesa da un leggero rialzo, prima con una gamba e poi con l’altra. Questi esercizi sono molto semplici da fare anche senza lo strumento, poiché è sufficiente esercitarsi su un gradino delle scale, e bruciano molti grassi anche in pochi minuti di allenamento.
Esercizi per dimagrire velocemente cosce e glutei
Alcuni allenamenti specifici agiscono maggiormente sulla zona delle gambe, così da far dimagrire più rapidamente cosce e glutei. Vediamone alcuni esempi:
- Gli affondi, esercizi basati sul piegamento delle gambe, che coinvolgono i quadricipiti e agiscono in maniera notevole sul grasso accumulato nelle cosce e nei glutei.
- I famosissimi squat, piegamenti che lavorano in modo simile.
- Lo spinning e la cyclette: lo spinning consiste in uno sforzo maggiore ed è più adatto agli atleti, la cyclette è più leggera e quindi migliore per chi è fuori allenamento. Queste attività consistono in movimenti ad alta intensità, localizzati principalmente nelle gambe, e che quindi ne riducono gli accumuli di grasso.
- L’ellittica, una macchina disponibile solo in palestra, che però aggiunge un importante movimento delle braccia alla classica azione della cyclette.
- I movimenti all’impiedi, con le mani salde sui fianchi, in cui la gamba viene sollevata fino a portare il ginocchio verso lo stomaco (da praticare alternando le due gambe).
Per dimagrire efficacemente cosce e glutei, provate un allenamento basato su affondi, squat, cyclette ed ellittica.
Esercizi per pancia e fianchi
Alcuni altri esercizi si concentrano maggiormente sul bruciare l’adipe di pancia e fianchi. Eccone degli esempi:
- Il crunch, esercizio di base per i muscoli addominali. È da fare sdraiati in posizione supina, a braccia distese, con gambe unite e flesse a 90 gradi circa: si tratta di piegamenti in avanti, in cui vengono sollevate solo le spalle. Ne esistono diverse varianti.
- Il plank, da fare stesi su un fianco: si sta appoggiati sull’avambraccio, per poi sollevare il bacino mantenendo dritto il corpo per pochi secondi. In seguito, l’esercizio va ripetuto voltati dall’altro lato, e quindi con l’altro braccio.
- La cosiddetta “bicicletta“, da stesi, con le braccia accanto al corpo e le gambe volanti, che si muovono appunto come stessero pedalando.
- Molti degli esercizi già descritti agiscono in modo importante anche su pancia e fianchi, specie la cyclette, le camminate e le corsette.
Per dimagrire maggiormente pancia e fianchi, l’allenamento si concentra su crunch, plank e bicicletta.
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Fonti e riferimenti online per esercizi dimagrimento rapido
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Link con posture crunch, plank e cyclette:
https://www.melarossa.it/fitness/workout/pancia-piatta-consigli-esercizi/
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Esercizi killer del grasso Vanity fair:
https://www.vanityfair.it/benessere/fitness/15/10/23/esercizi-per-perdere-peso-rapidamente
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VIDEO – Esercizi per Dimagrire Velocemente:
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