Come dimagrire in una settimana

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Potrebbe anche interessarti: Come dimagrire: tutti i metodi e le risorseDalla dieta chetogenica a quella della zuppa e dalle buone abitudini per il benessere ai migliori allenamenti, in questo approfondimento tutto ciò che c’è da sapere per dimagrire in una settimana senza troppe rinunce.

Sono tre le diete lampo che andremo a illustrare oggi: la chetogenica , la detox e quella della zuppa.Abbiamo scelto proprio queste poiché risultano essere le più complete a livello di nutrienti, facili da capire e intraprendere oltre che gustose.

La dieta chetogenica per dimagrire 5 kg in una settimana

La chetogenica è la nostra dieta pilastro, particolarmente apprezzata in quanto ha grandi proprietà sgonfianti e detossificanti. Il dimagrimento è davvero veloce, se affrontato in modo rigoroso e con il supporto di un professionista. Con la chetogenica, in una settimana è possibile dimagrire fino a 5 kg e snellire in maniera equilibrata tutto il corpo.Avevamo già affrontato come dimagrire fianchi, glutei e viso, solitamente piuttosto ostici da “scolpire”, proprio avvalendosi della dieta chetogenica congiuntamente con trattamenti ad hoc. E oggi ribadiamo la sua efficacia se si vogliono togliere velocemente (e in maniera sicura) i cosiddetti centimetri di troppo.Lo schema della dieta chetogenica, se si vuole dimagrire in una settimana o comunque rapidamente, vede pochi passaggi riassumibili in altrettanti punti:

• riduzione dei carboidrati a favore di proteine e grassi
• attivazione processi catabolici
• effetto diuretico
• diminuzione senso di fame
• risparmio nell’utilizzo della massa proteica muscolare a scopo energetico

Anche se la dieta mediterranea, che va per la maggiore in Italia, si basa principalmente sul consumo di carboidrati, intraprendere la dieta chetogenica non è così impressionante.Basti pensare che nella chetogenica è prevista anche la pizza (seppur con farine che non contengono glutine, senza uova e lattosio): se questo non significa dimagrire velocemente e con gusto… cosa lo è?Non solo: all’interno della dieta chetogenica si possono individuare dei sottogruppi a seconda delle esigenze specifiche. Questo, in pratica, la rende un modello nutrizionale su misura. Altro motivo per cui la sosteniamo.

La dieta della zuppa per dimagrire in una settimana

La dieta della zuppa può essere valutata per perdere dai tre ai cinque chilogrammi in una settimana. È piuttosto varia e permette di mangiare i piatti, purché liquidi, che più aggradano. Da quella di pollo al minestrone: la dieta della zuppa dà sostanza e proteine senza appesantire l’organismo, ma saziandolo.È particolarmente indicata nel periodo autunnale e invernale, poiché le temperature esterne invogliano a mangiare pietanze calde e brodi. L’ideale, comunque, è abbinare altri cibi per contrastare il senso di fame che altrimenti può subentrare con una dieta liquida. Ecco, quindi, un esempio settimanale se si vuole intraprendere la dieta della zuppa.Lunedì Colazione: bevanda calda non zuccherata, un frutto (come mela o pera) cotto al forno e insaporito con spezie come la cannellaSpuntino: spremuta di aranciaPranzo: minestrone (possibilmente fatto in casa) con una fettina di pane tostato (scegliendo la farina che si preferisce)Merenda: bevanda di frutta non zuccherataCena: zuppa (a piacimento, preferendo prodotti di stagione) abbinata a tonno al naturale (circa 160 grammi)Martedì Colazione: bevanda calda non zuccherata con una fetta di pane tostato e un cucchiaino di mieleSpuntino: bevanda calda non zuccherataPranzo: minestrone con due uova sodeMerenda: bevanda calda non zuccherata con yogurt greco 0% grassi insaporito con cannella e steviaCena: zuppa con ingredienti di stagioneMercoledì Colazione: bevanda calda non zuccherata più mela o pera cotte in fornoSpuntino: spremuta di aranciaPranzo: minestrone con insalata di carote crude (aggiungere un cucchiaino di olio EVO)Merenda: bevanda di frutta senza zuccheroCena: zuppa con ingredienti di stagione (ad esempio spinaci e ceci) con 150 grammi vitello o pollo ai ferri

La dieta detox per dimagrire velocemente

La dieta detox, con zuppe e centrifugati, è particolarmente indicata per chi vuole depurarsi in poco tempo e allo stesso tempo fare il pieno di vitamine ed energia. Anche detta juicing, a colazione e per gli spuntini vede nel menu centrifugati di frutta e verdura a scelta, succhi fatti in casa o tisane senza zucchero; mentre a pranzo e a cena zuppe di verdure. I cibi consentiti, infatti, sono solo frutta e verdura.Consigliabile per tre giorni, non di più. Il fine settimana, con i suoi ritmi tendenzialmente più tranquilli, è il momento ideale per intraprenderla.Questo tipo di dieta consente di dimagrire velocemente e rispettando il periodo indicato non si incorre in carenze nutrizionali.A differenza della dieta della zuppa, la detox prevede anche i centrifugati. Tanta frutta oltre che verdura, quindi. Come sempre preferire prodotti di stagione è la scelta migliore.Per cui nella stagione invernale in cui ci troviamo è una buona idea mixare finocchio e pera oppure finocchio e zenzero, dal “super potere” riscaldante ed efficace in caso di mal di gola (piuttosto comune con le temperature più fredde).

Giovedì Colazione: cappuccio senza zucchero con 200 ml di latte vegetale, accompagnato da una bananaSpuntino: bevanda calda senza zuccheroPranzo: 200 grammi yogurt greco 0% grassi con cannella e stevia oppure 150 grammi di ricotta con un frutto a pezzi a sceltaMerenda: bevanda di frutta senza zuccheroCena: minestrone con una fetta di pane tostatoVenerdì Colazione: bevanda calda non zuccherata con una fetta di pane tostato e un cucchiaino di miele o marmellataSpuntino: tisana senza zuccheroPranzo: 300 grammi di pesce bianco al vapore con insalata di carote o di pomodori condita con un cucchiaino di olioMerenda: spremuta di aranciaCena: minestrone con 200 grammi di pesce alla grigliaSabato Colazione: bevanda calda non zuccherata con una fetta di pane tostato e un cucchiaino di miele o marmellataSpuntino: tisana non zuccherataPranzo: una bistecca di carne rossa alla griglia accompagnata da zucchine ripassate in padella con un cucchiaino di olio EVO ed eventualmente prezzemolo, aglio e peperoncinoMerenda: spremuta d’aranciaCena: minestrone con mezzo pollo arrostoDomenica Colazione: bevanda calda non zuccherata con una fetta di pane tostato e un cucchiaino di miele o marmellataSpuntino: spremuta d’aranciaPranzo: 150 grammi di riso integrale con verdure a piacere cotte al vapore condite da un cucchiaio di olio EVOMerenda: succo di frutta senza zuccheroCena: minestrone con una omelette (due uova)

Per dimagrire bisogna instaurare un bilancio calorico negativo, ovvero consumare più di quanto di mangia.Ecco i modi per farlo:

• riducendo le calorie nutrizionali
• aumentando il dispendio con l’attività
• entrambi allo stesso tempo

Se si aumenta l’entità del taglio calorico, cresce anche la riduzione della massa grassa. Ciò detto, sarebbe bene non superare il dimagrimento di oltre tre chilogrammi ogni quattro settimane.Come vedremo tra poco, inoltre, non esiste un allenamento più dimagrante degli altri. Non sono solo le calorie totali smaltite a fine sessione a contare, bensì anche altri fattori come l’entità del debito di ossigeno post esercizio, ciò che c’è nel substrato (come acidi grassi e glucosio del glicogeno).

Non esiste di per sé un allenamento più giusto di un altro quando si tratta di dimagrire velocemente. È la combinazione di svariati fattori a rendere funzionale il training all’obiettivo, infatti.È poco utile, quindi, focalizzarsi solo su un’unica attività. Molto meglio variare senza ostinarsi, ad esempio, con l’esercizio aerobico.Se un tempo si credeva fosse il più efficace per dimagrire velocemente, si è in realtà scoperto che non è affatto così. Non nel lungo periodo, almeno. Ecco perché, ancora una volta, è bene alternare la routine. Dalla camminata alla bicicletta e dal sollevamento pesi agli sport acquatici.Il solo esercizio aerobico, infatti, aumenta lo stress ossidativo rendendo più lenti.

Per dimagrire velocemente non serve chiudersi in palestra tutti i giorni, molte ore al giorno. È invece consigliabile fare piccole ma significative modifiche nella propria quotidianità, come preferire gli spostamenti a piedi o sulle due ruote anziché in auto. Oppure salire e scendere le scale senza usare l’ascensore e, in casa, fare semplici esercizi con lo step.Queste sono indicazioni generali; se s’intende focalizzarsi su una parte specifica del corpo allora esistono pratiche più adatte di altre.Per il dimagrimento di pancia e fianchi, ad esempio, suggeriamo i plank o i crunch come illustrato nell’approfondimento dedicato agli “Esercizi per dimagrire velocemente”.

Abbiamo visto alcune diete e sane abitudini per dimagrire velocemente, ma è possibile raggiungere il proprio peso forma anche grazie a trucchi e consigli da abbinare al piano alimentare e sportivo.Quali sono? Osserviamoli insieme: – ridurre il consumo di zucchero: questo significa conoscere anche la composizione della frutta per evitare di incappare in falsi miti o calcoli errati. Ad esempio l’ananas contiene 10 grammi di zucchero per 100 grammi di prodotto. Le banane ne contengono 12 e l’uva fragola 16 per la stessa quantità – aumentare l’apporto di fibre: ciò consente il corretto funzionamento dell’intestino – cominciare la giornata con un boost di energia: una colazione nutriente, differente dalla classica all’italiana composta dal binomio cornetto e caffè, offre un’ottima partenza senza incappare in cali o eccessi di zuccheri e grassi. Optare per una colazione salata può favorire il dimagrimento veloce– bere: approssimativamente 2.5 litri di acqua al giorno. Si tratta di una stima che dipende dalle esigenze del corpo, delle attività svolte, dalle condizioni climatiche. Spesso si sottovaluta quanto bene possa fare l’acqua al nostro organismo, eppure è essenziale al suo corretto funzionamento.

Regola l’attività degli ormoni, del sangue, del cervello, della pelle e della digestione – svolgere attività fisica: come anticipato, muoversi per almeno venti minuti consecutivi al giorno aiuta il metabolismo e il corpo ad attivarsi e dimagrire velocemente – evitare alcolici: drink, birra e vino, si sa, sono ricchi di zuccheri e calorie nascoste. Durante la dieta è preferibile abolirli o comunque ridurli ai minimi termini. Un’abitudine che, se mantenuta, può portare grandi benefici all’organismo.